Maagang Pagtulog, Pag-iwas sa Karamdaman

             

Minsan ang hindi pagtulog sa gabi ay nangangahulugang pera o tagumpay sa buhay.  Marami sa ating mga manggagawa ang hindi natutulog sa gabi lalong lalo na sa mga taong na sa mga callcenter,  sa isang paggawaan,  nagmamaneho ng mga sasakyan at iba pang mga paggawa na nangangailangang ng puyatan.  Karamihan din sa atin ay kusa nating pinipili na hindi matulog sa gabi dahil nagbababad tayo sa kompyuter,  sa paglalaro ng DOTA o di naman kaya ay makihalubilo sa iba sa pamamagitan ng social media.  Minsan ay nahuhumaling tayo sa madalas na pagpaparti.  Magkagayunpaman,  ang hindi natin pagtulog sa gabi ay may malaking mga epekto sa ating sarili maging sa kasalaukuyan at sa mga darating na panahon.

             Inaasahan sa bawat indibidwal ang pagtulog sa gabi ng walong oras.  Maaaring i-iskedyul ng mula alas 9:00 n.g hanggang alas 5:00 n.u.  Hindi rin matatapatan ng araw na pagtulog sa gabi sapagkat binuo ng Diyos ang katawan ng tao para pagpahingain sa gabi.   Kung naging gawi na natin ang madalas na pagnanakaw ng oras na dapat sana ay sa pagtulog maaaring magbubunga ito ng hindi maganda o maging  kapahamakan ng ating kalusugan.  Ilan sa mga bunga na agad mong madarama kapag panakanakang kulang tayo sa tulog ay ang pagiging mainitin ang ulo,  pagkapagod ng katawan at maging ang kakulangan ng pokus.  Maaaring darating din sa punto na ang madalas na hindi pagtulog ay nagpapahina ng retensyon ng iyong pag-iisip (memory retention) o di naman kaya ay kahirapan sa pagdedesisyon sa sarili at mga bagay-bagay.  

Epekto naman ng madalas na hindi pagtulog sa panghinaharap ay ang problema sa kalusugan kabilang na ang pananaba (obesity).   Ayon kay Siebern (sa Peri, 2014) ang pinaikling pagtulog ay may kaugnayan sa pagbaba ng leptin ng katawan ng isang tao at pagtaas ng ghrelin isang biochemical na siya namang nagpapasigla sa pagkagutom kaya nagiging ganado ang isang tao na kumain kapag kulang siya sa tulog.  Nagpapataas din ito ng cortisol sa ating katawan ang sinasabing stress hormone ng ating katawan.  Nagbubunga  rin ang kakulangan ng tulog sa pagtaas ng insulin sa ating katawan, isang hormone na nangangasiwa sa pagpoproseso ng glucose at gumagawa ng fat storage, kaya mas mataas na insulin mas hatad sa pananaba at maging sakit na dayabetis.   Sinasabi ring nakapagpapataas ng dugo ang hindi pagtulog na magbubunga ng hypertension ng isang tao na minsan ay nauuwi sa mga karamdamang may kinalaman sa mga sakit sa puso.   Ang talamak (chronic) na hindi pagtulog ay may pagsang-ayon (correlated) sa pagkadepres, pagkabalisa, at maging mga karamdamang mental ng isang indibidwal.

Malaki ang maitutulong ng pagtulog sa ating immune system sapagkat nagkakaroon ito ng mga sabstans na lumalaban sa impeksyon ng ating katawan.   Kaya higit na inaasahan din ang isang taong may karamdaman na mas habaan pa ang kanyang pagtulog para sa kanyang ikagagaling.  Ang madalas na hindi pagtulog sa tamang oras ay ang pagbaba rin ng bilang ng taong mabuhay sapagkat ibubunga nito ang iba’t ibang karamdaman sa katawan ng tao.   Ang lola ng umakda nito ay buhay pa rin sa kasalukuyan (2016) sa edad na 94, tanging problema lamang sa pandinig ang iniinda niya pero nakakalakad pa rin siya ng maayos at nakakaalala pa.  Isa sa sekreto ng pagpapahaba ng buhay niya ay ang sapat na tulog.  Pagtulog nang maaga at paggising nang maaga.  Iminumungkahi sa mga mag-aaral na sa mga pagkakataong hindi inilalaan ang oras sa pag-aaral na sa halip na mag-DOTA at mag-facebook ay pagpahingain ang sarili at matulog nang maaga.

Napaghanguan:

   Peri, C. (2014).  10 Things about sleep loss.  Retrieved from:                                                        
                    http://www.webmd.com/ sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/10-results-sleep-loss

    Ang larawan ay mula sa google image.